Убрать бока упражнения

Также семейное счастье помогают сохранить иконы Св. Теодоры, Св. Ксении Петербуржской, Св. Матроны Московской и многие другие.

Иконы для семейного благополучия

Каждый из нас желает сберечь уют, счастье и любовь в семье на долгие годы. И многие обращаются за помощью именно к Высшим силам — Богу. Икона для семейного счастья представляет собой образ Святого, который позволяет нам обратиться к нему за поддержкой и помощью.

Мы расскажем, какие иконы для семьи принято держать в доме, каким Святым молиться, чтобы в семье царили мир, любовь и благополучие. А также посоветуем, где хранить святые образа.

  • удачном замужестве;
  • долгой совместной жизни, сохранении семьи;
  • помощи в трудные минуты (крайнем безденежье, бесплодии, после скандальных семейных ссор).

Святые, помогающие семьям

Гурий, Симон и Авив (мученики)

Православная церковь считает их покровителями замужних женщин.

Гурия и Симона казнили в 3 веке нашей эры, во время расцвета гонений христиан. Диакона Авива похоронили вместе с этими мучениками после сожжения — он сам пришел к палачам, боясь, что они будут следить за ним и отыщут других христиан.

  • защитить жену от безвинных оскорблений супруга;
  • достигнуть счастья в паре.

Николай Угодник или Чудотворец (святитель)

Если в Украине этот святой — покровитель детей (они верят, что 19 декабря он раскладывает под подушки всех послушных малышей гостинцы), то в России ему преимущественно молятся как покровителю невест. Дело в том, что в родной Ликии он узнал, что некий отец, не имея возможности собрать приданое для трех дочерей, решил сделать из них куртизанок. Желая спасти девушек от греха, Николай подбросил в их дом золото — и все три вышли замуж.

Итак, его просят о:

  • скором замужестве;
  • избавлении от бедности и долгов;
  • помощи в трудную минуту.

Ксения Петербургская (блаженная, русская святая)

Благодаря дару прозорливости святая предсказала скорый брак одной девицы. Свою подругу она отправила на перекресток, где погибла никому не известная роженица — так одинокая бездетная женщина стала доброй матерью враз осиротевшему младенцу. Наконец, девушка, которая молилась на могиле Ксении Петербургской, смогла избежать ненавистного брака.

Этой святой молятся о:

  • зачатии и счастливых родах;
  • встрече с суженым;
  • браке по любви.

Матрона Московская (русская святая)

Родившаяся слепой, она имела дар прозорливости, благодаря чему к Матроне еще с детства шли за советом люди. Продолжали они идти и на ее могилу, и многим святая помогла.

  • удачном замужестве;
  • долгой совместной жизни, сохранении семьи;
  • помощи в трудные минуты (крайнем безденежье, бесплодии, после скандальных семейных ссор).

Параскева Пятница (великомученица)

Родилась в 3 веке в Римской империи, в христианской семье. Параскева дала обет девства, желая распространять свою веру среди язычников. Была истязаема и казнена за свои убеждения.

На Руси ей молятся об:

  • исцелении болезни (как душевной, так и телесной);
  • замужестве по любви;
  • семейном благополучии, счастливой женской судьбе.

Преподобная Афанасия Эгинская

Покровительница женщин, вступающих в брак повторно.

В юности будущая игуменья была вынуждена обручиться по приказу родителей. Когда ее супруга убили на войне, она вышла замуж еще раз (опять-таки, по настоянию родителей). Но второй муж не воспрепятствовал желанию жены посвятить себя церкви и даже сам стал монахом.

Святой Афанасии молятся о единстве взглядов в семье. Также она покровительница вдов, брошенных и разведенных женщин.

Источник – http://3dekor.ru/articls/articls_29.html

Источник – http://thebestvideo.ru/fun/poleznosti/ikony-dlja-blagopoluchija/

Для чего: Одно из лучших упражнений для устранения боков. Кроме того, благодаря такому варианту планки укрепляются мышцы спины, прорабатываются плечи, ноги и живот, а также хорошо работают ягодичные мышцы.

Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

Одними из самых трудно устраняемых проблемных зон у девушек считаются бока или, как их еще называют, «ушки на талии». Безусловно, жировые складки, которые неэстетично выглядывают через одежду, могут расстроить каждого. Сегодня мы расскажем об основных правилах, как убрать бока в домашних условиях или в спортзале.

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение — «вакуум»:

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот — это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

  • Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
  • Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
  • Как ни странно, поработать над осанкой.
  • Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
  • Максимально сбросить лишний вес.

В отличие от других видов выпадов, где нужно сделать шаг одной ногой, в этом варианте вы становитесь в положение выпада и работаете в нём.

Силовые физические упражнения

У силовых тренировок в отличие от кардио несколько другая задача. Они больше подходят для увеличения силы, чем выносливости. Силовой тренинг помогает похудеть, но в большей степени нарастить мышечную массу и укрепить мускулатуру.

Как мы говорили ранее, наибольшую эффективность представляет смешение силовых и кардио-тренировок.

Лучше всего силовые тренировки выполнять в тренажёрном зале под руководством тренера, поскольку он сможет скорректировать технику, подсказать, как лучше выполнять упражнение, и проследит, чтобы вы не получили травму. Тем более что для силовой тренировки необходимо дополнительное оборудование.

Если вы целенаправленно решили заниматься в домашних условиях, то следует приобрести штангу.

Неплохо для этих целей подойдёт штанга с изогнутым грифом.

Она более компактная и позволяет работать на многие группы мышц.

Либо можно приобрести облёгчённый гриф. Он весит около 7–9 кг. Для сравнения олимпийский гриф весит 20 кг. Однако чтобы работать с большим весом, необходимы стойки (закинуть на плечи с пола 50–80 кг получится не у каждого), а это занимает слишком много места.

Давайте перейдём непосредственно к силовым упражнениям, которые наилучшим образом помогают бороться с жиром в районе живота.

Конечно, внимание следует обратить внимание на классические базовые упражнения:

  • приседания
  • выпады
  • становую тягу

Приседания с весом

Это упражнение используется для наращивания мышц и уменьшения жировой прослойки пресса и ног. Однако к тяжёлым тренировкам следует приступать только после того, как вы полностью освоите технику приседаний без веса.

  1. Становимся прямо.
  2. Ноги примерно на ширине плеч, носки можно немного развернуть в стороны.
  3. Спину держим прямо, лопатки сведены.
  4. Взгляд направлен прямо перед собой.
  5. На вдохе начинаем приседать, сгибая колени и отводя таз назад.
  6. С выдохом возвраащаемся в исходное положение.

Если вы приседаете неглубоко, то больше будет включаться в работу передняя сторона бедра, если присядете низко, то нагрузка уйдёт на ягодицы и заднюю часть бедра.

Пресс и спина работают в любом варианте. Они помогают поддерживать баланс и правильное положение корпуса. Особенно это ощутимо во время приседаний с дополнительным весом.

Рекомендации к приседаниям с весом:

  1. Начинать лучше всего либо с пустого грифа в тренажёре Смита (если вы занимаетесь вне дома), либо с гантели.
  2. Нагрузку увеличивают постепенно, добавляя каждый раз или через раз немного веса.
  3. Штангу кладите на верх трапециевидных мышц спины и плечи, не нужно класть её на шею, это чревато травмами.
  4. Тренажёр Смита — хороший способ для новичка научиться приседать, но большую нагрузку мышцы пресса получат при «свободных весах».
  5. Приседайте на небольшое количество раз — 6–8, 4–5 подходов.
  6. Не поворачивайтесь к зеркалу боком, так вы уводите нагрузку с нужных мышц.

Выпады

Пожалуй, выпады для талии чуть более эффективны, чем приседания, поскольку в этом упражнении сложнее удержать баланс.

Разновидностей выпадов большое количество. Их также можно выполнять без отягощения, с гантелями или гирями, со штангой и в машине Смита. Чтобы поэкспериментировать, стоит попробовать все варианты. Но для пресса и талии наиболее будут полезны варианты со свободными весами, подойдут выпады-«пружинка», перекрёстные, болгарские. В них сложнее всего удержать равновесие, а значит мышцы пресса будут активно стремиться стабилизировать положение.

Выпады-«пружинка»

В отличие от других видов выпадов, где нужно сделать шаг одной ногой, в этом варианте вы становитесь в положение выпада и работаете в нём.

  1. Возьмите гантели в руки или снимите штангу со стоек.
  2. Встаньте прямо, ноги вместе.
  3. Сделайте вдох и отшагните одной ногой назад. Она должна оказаться на той же линии, но просто позади: влево-вправо не уводим.
  4. Согните впереди стоящую ногу в колене. Угол в колене должен быть около 90 градусов, и оно не должно выходить за носок.
  5. Ногу сзади ставим достаточно далеко.

Перекрёстные выпады

Данный вид выпадов немножко сложнее выполнять со штангой на плечах, лучше потренироваться в Смите либо с гантелями.

  1. Берём отягощение.
  2. Встаём прямо. Ноги вместе или чуть-чуть расставлены.
  3. Носки смотрят вперёд.
  4. Взгляд перед собой.
  5. Спина прямая.
  6. Делаем вдох и отшагиваем назад и наискосок. Шаг делаем в противоположную сторону, то есть левой ногой шагаем назад вправо, правой — назад влево.
  7. Также важно следить за коленями. Колено впереди стоящей ноги не выходит за носок. Колено задней ноги не касается пола.
  8. Чем дальше в бок мы ставим ногу, тем сложнее упражнение.

Болгарские выпады

Данное упражнение похоже на выпады-«пружинка», но оно чуть более сложное.

Техника упражнения

Необходимо выбрать возвышенность, на которую мы будем ставить ногу. Это может быть степ-платформа, скамейка, диван или что-то другое. Чем выше будет опора, тем сложнее выполнять упражнение. Для начала можно взять что-то небольшой высоты.

Если делаем выпады с гантелями, нужно взять их в руки. Если выполняете в Смите, то сначала нужно поставить ногу на опору, а потом снимать снаряд. Если делаете со штангой, то попросите кого-нибудь вас подстраховать.

  1. Ставим одну ногу на опору сзади, так чтобы в ноге, стоящей спереди, при сгибании был угол около 90 градусов в колене или чуть больше. Но оно не должно выходить за носок.
  2. Спину держим прямо. Здесь важно не наклоняться сильно вперёд.
  3. Сгибаем впереди стоящую ногу в колене. Задняя нога не должна касаться коленом пола, на какой бы по высоте опоре нога не стояла.
  4. С выдохом поднимаетесь в исходное положение и повторяете.
  5. Затем необходимо поменять ногу.

Нужно отметить, что упражнение сложное, и сначала лучше потренироваться без веса и добавлять его постепенно.

Вы можете попробовать и другие виды выпадов, чтобы узнать, как больше нравится работать вам.

Количество повторений — от 8 до 12 на каждую ногу, 3–4 рабочих подхода.

Становая тяга со штангой

Ещё одно силовое упражнение с высоким КПД, которое поможет похудеть, — это становая тяга с отягощением в виде штанги.

Становую тягу можно делать несколькими разными способами, что влияет на вовлечённость разных мышц ног, однако пресс и спина работают всё время.

Давайте рассмотрим классический вариант.

  1. Подходим к штанге так, чтобы носочки оказались под ней.
  2. Ширину постановки ног выбирайте под свой рост и комфорт, ставьте стопы примерно на ширину плеч.
  3. Носки смотрят прямо.
  4. С ровной спиной наклоняемся за штангой, сгибая ноги в коленях.
  5. Брать штангу можно разнохватом, это особенно помогает на больших весах.
  6. Хватаемся на средней ширине штанги, отрываем её от пола с выдохом. Медленно выпрямляем спину и разгибаем колени.
  7. Делаем вдох и медленно опускаемся вниз, немного отводя таз назад и сгибая, насколько необходимо, колени, и касаемся штангой пола.
  8. С выдохом снова выпрямляемся.

Повторяем 8–12 раз, 4 подхода. Для начала стоит сделать 1–2 разминочных подхода с маленьким весом. Также для разминки подойдёт гиперэкстензия — 15 повторений, 2–3 подхода. Если вы занимаетесь дома, то попробуйте упражнение лодочка, заимствованное из йоги. Оно также эффективно подготовит нужные мышцы к нагрузке.

Разновидности становой тяги

Есть несколько видов становой тяги:

    тяга на прямых ногах

Для прокачки мышц пресса и похудения в области живота, советуем обратить внимание на становую тягу на одной ноге. Это очередное упражнение на баланс, в котором пресс отлично прорабатывается.

Техника упражнения становая тяга на одной ноге:

  1. Упражнение можно выполнять, как со штангой, так и с гантелями
  2. Становимся прямо, ноги практически вместе.
  3. Спина прямая, лопатки сведены.
  4. На вдохе начинаем наклоняться вниз, поднимая при этом одну ногу вверх. Корпус и нога должны быть одной ровной линией — насколько вы наклоняете корпус, настолько поднимаете ногу.
  5. Опорную ногу немного сгибаем в колене, чтобы сохранить спину прямой.
  6. С выдохом поднимаемся вверх, но ногу лучше не ставить на пол, удерживайте её в воздухе, это позволит всё время держать пресс в напряжении.

Выполняйте упражнение по 10–12 раз на каждую ногу, 4 рабочих подхода.

Чтобы добиться хороших результатов в похудении, особенно когда речь идёт о проблемной зоне живота, нужно запастись терпением. Зачастую бывает, что человек правильно питается и регулярно занимается, худеет, но живот уходит медленно. Обусловлено это иногда тем, что там скапливается висцеральный жир (в отличие от подкожного он находится глубже и обволакивает внутренние органы), а избавиться от него непросто. Тем не менее, это не невозможно, хотя и придётся потратить чуть больше времени и усилий.

Источник – http://goodlooker.ru/kak-ubrat-boka.html

Источник – http://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D0%B5-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%81%D0%BE%D0%B1%D1%8B-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82-%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0/

Источник – http://rulebody.ru/trenirovki/vse-myshcy/megaeffektivnyj-kompleks-uprazhnenij-dlya-pohudeniya-v-oblasti-zhivota-i-bokov-v-domashnih-usloviyah/

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий