Фолиевая кислота в каких продуктах

Мазь от боли в мышцах можно купить без рецепта в любой аптеке, но лучше, если поврежденную мышцу осмотрит врач, определит степень поражения, причину боли и назначит конкретный, действующий препарат.

Лечение боли в мышцах

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Лечение боли в мышцах всегда зависит от выявленной причины, вида заболевания. Однако чаще всего болевые мышечные симптомы обусловлены миофасциальным синдромом, терапия которого затруднительна. Это связано с неутонченными этиологическими факторами, которые до сих пор являются предметом острых дискуссий между ревматологами, ортопедами, неврологами, флебологами и другими специалистами.

Очевидно, что полисимптомность мышечных болей диктует необходимость применения всех возможных и принятых медицинским миром методов.

Предлагаем общую схему, которая определяет лечение боли в мышцах. Разумеется, более точный план терапевтических действий может составить только лечащий врач после комплексного обследования с учетом всех индивидуальных особенностей вашего организма.

  1. Боль в мышцах, миалгия, неосложненные сопутствующей симптоматикой (температурой, гнойным воспалением и другими), лечатся на первом этапе без применения медикаментов. Прежде всего лечение касается разгрузки мышц, коррекции положения тела при выполнении профессиональных действий, релаксации, коррекции осанки, возможно массы тела.
  2. Массаж, растирание мышц с помощью наружных разогревающих средств ( мазей, гелей).
  3. Мануальная ишемическая компрессия определенной болевой (триггерной) зоны для улучшения кровоснабжения в тканях мышцы.
  4. Физиопроцедуры (тепловые).
  5. Акупунктура, иглорефлексотерапия.
  6. Комплекс лечебной физкультуры.

Если боль в мышцах носит интенсивный характер, сильная, острая, ее купируют с помощью нестероидных противовоспалительных средств, как наружного применения, так и в таблетированной форме. Кроме того, могут быть назначены миелорелаксанты и некоторые виды психотропных препаратов для нейтрализации депрессивного состояния.

— мясо (лучше всего подойдет говядина, также можешь включить в рацион курицу, гуся и индейку);

Как быстро избавиться от болей в мышцах: способы, которые работают и которые — нет

Миф № 1: Самый лучший вариант — оставить мышцы в покое и просто ждать, пока боль уйдет

Так думают многие, но это всего лишь очередное заблуждение. Не спорим, бывает полезно выполнять легкие упражнения, которые могут помочь твоим мышцам в восстановлении. Физическая активность способствует циркуляции крови в мышцах, а также синовиальной жидкости в суставах.

Миф № 2: Тренировки нужно продолжать, даже если болят мышцы

Легкие упражнения действительно могут ускорить восстановление мышц, но не переусердствуй и не перенапрягайся, так как это уже обратная сторона продуктивности, которая только ухудшит твое состояние.

Миф № 3: Прием пищи или протеиновых коктейлей после тренировок предотвращает боль в мышцах

Нет никаких достоверных исследований, которые доказывают, что употребление протеиновых коктейлей или пищи после тренировки может избавить тебя от боли в мышцах.

Миф № 4: Сон никак не влияет на процесс восстановления мышц

Напротив, мышцы восстанавливаются по большей степени в тот промежуток времени, когда ты спишь. Так что не стоит недооценивать важность полноценного отдыха.

Миф № 5: Кишечник и его здоровье никак не влияют на избавление от боли в мышцах

Мышцам, для того чтобы восстановиться, нужен белок. А синтез белка происходит именно в желудочно-кишечном тракте. Если у тебя проблемы с кишечником, неудивительно, что избавиться от боли тебе не так просто, как остальным.

А теперь немного о способах, которые действительно работают и которые ты должен взять на вооружение.

1. Усовершенствуй то, что ты ешь

Одним из важных условий для восстановления мышц можно назвать употребление качественного белка. Стремись потреблять продукты с высоким содержанием белка или аминокислотные комплексы, помогающие восстанавливать мышцы. Вот несколько примеров продуктов — источников белка, которые ты можешь добавить в свое ежедневное меню:

— мясо (лучше всего подойдет говядина, также можешь включить в рацион курицу, гуся и индейку);

— рыба (конечно, стоит отдать предпочтение лососю, но есть и более бюджетные варианты, которые пойдут на пользу твоим мышцам: тилапия, треска, палтус и т. д.);

— конопляный или гороховый белок (если ты не удовлетворяешь потребности своего организма в макроэлементах после физической активности, добавь немного этих протеиновых порошков в свой рацион).

Также попробуй противовоспалительные средства. Масло криля или жир дикого аляскинского лосося — одни из самых действенных. Природные жирные кислоты и антиоксиданты облегчают боль, а также помогают уменьшить воспаление и боли в суставах. Еще один аргумент «за»: эти средства восстанавливают мышцы, улучшая кровообращение.

Можно применить обезболивающий крем для местного применения — его разновидностей существует огромное множество, и некоторые из них достаточно эффективны для временного смягчения боли в мышцах. Это отличное быстрое решение, если ты хочешь уменьшить дискомфорт и расслабиться перед сном.

2. Принимай горячую ванну

Принимай ванну с эфирными маслами и солью, если они у тебя есть. Если нет — не страшно, просто набери ванну горячей воды. Используй компрессию, чтобы усилить кровоток, но не переусердствуй, потому что ты можешь остановить кровообращение, а это противоположный результат тому, к чему ты должен стремиться.

Кроме того, отличным способом избавиться от мышечной боли может быть посещение сауны. За время пребывания в ней у тебя расширятся сосуды, что увеличит объем крови в мышечных тканях, поспособствует выводу токсинов из организма и ускорит восстановительный процесс.

3. Высыпайся

Сон необходим для восстановления мышц и для устранения мышечных болей. Сделай себе одолжение и начни спать не меньше семи часов в сутки и восемь-девять часов в те дни, в которые ты усиленно тренировался.

Ты восстанавливаешь большую часть мышц в то время, когда ты находишься во сне. Синтез белка происходит во сне, но этот процесс протекает в желудочно-кишечном тракте, а не в самих мышцах. Именно во сне тело восстанавливает органы и костные ткани, пополняет иммунные клетки и попросту растет.

4. Делай расслабляющий массаж

Массаж улучшит приток крови к мышцам, что также поможет в их восстановлении и значительно сократит время твоих страданий. Это один из эффективных способов избавиться от боли, который также помогает расслабиться и получить удовольствие.

5. Растяжка и легкие упражнения

Растяжка и подвижность — необходимость. Растягиваясь, ты улучшаешь кровообращение и конечный диапазон групп мышц. Мышцы могут болеть из-за того, что в процессе тренировки они были напряжены или повреждены. Так что для оптимального восстановления мышц тебе, так или иначе, понадобится заниматься растяжкой.

Перед тренировкой ты должен уделять несколько минут разминке. Считай, что это обязательный этап тренировки, ведь разминка снижает риск получения травм, разогревает мышцы, уменьшает их скованность и, разумеется, болезненные ощущения после тренировок.

Ну и после тренировки не стоит забывать о заминке — пусть это будут простые упражнения на все группы мышц или легкий бег. Найди в себе силы довести тренировку до конца, не забыв о пользе, которую ты можешь принести своим мышцам.

Источник – http://ilive.com.ua/health/lechenie-boli-v-myshcah_106204i15959.html

Источник – http://brodude.ru/kak-bystro-izbavitsya-ot-bolej-v-myshczah-sposoby-kotorye-rabotayut-i-kotorye-net/

Есть много причин, чтобы рассмотреть вопрос об увеличении уровня потребления орехов и семян.

Фолиевая кислота в каких продуктах

В частности, он поддерживает здоровое деление клеток и способствует правильному росту и развитию плода для снижения риска врожденных дефектов (1).

Фолат встречается в природе во многих продуктах, а также в форме фолиевой кислоты в обогащенных продуктах.

Рекомендуется, чтобы здоровые взрослые получали не менее 400 мкг фолата в день, чтобы предотвратить дефицит (2).

Вот 15 полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием фолата или фолиевой кислоты.

В каких продуктах содержится (фолат) фолиевая кислота – список продуктов

Зная, в чем содержится фолиевая кислота, можно выстроить оптимальное меню, чтобы не испытывать дефицит витаминов. Однако иногда этого недостаточно. В некоторых случаях фолиевая кислота в продуктах питания не удовлетворяет всех потребностей организма. При беременности растущий и развивающийся ребенок требует все больше и больше фолатов. Дефицит в этот период особенно опасен.

Естественное восполнение В9

Витамины группы В интересны тем, что большинство из них вырабатывается самим организмом. Эту роль берет на себя кишечник. Но даже при условии отличной микрофлоры и идеального здоровья ЖКТ не в состоянии самостоятельно справиться с вопросом воспроизводства достаточного уровня фолатов. Поэтому вещество нужно получать извне — из питания, где содержится витамин В9, или биологически активных добавок.

Фолаты относятся к категории водорастворимых веществ, они стремительно вымываются из организма. Такие витамины усваиваются легче, чем жирорастворимые, но их запасы тают в несколько раз быстрее. Важно, чтобы в рационе были продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Не нужно составлять специальное витаминное меню. Здоровое питание поможет удовлетворить потребности организма во всех витаминах.

Но есть случаи, когда продуктов как источника фолиевой кислоты не хватит. В категорию людей, которым требуется повышенное количество фолатов, относятся пары, планирующие ребенка, либо женщины с угрозой выкидыша или появления серьезных проблем с плодом. В таких случаях, помимо продуктов, содержащих фолиевую кислоту, беременным придется принимать специальные добавки.

Вкратце о еде с фолатами можно узнать из видео:

Нормы физиологических потребностей в витаминах в РФ (РФ, МР 2.3.1.2432-08)

Меры предосторожности и противопоказания

Натуральный фолат, присутствующий в пищевых продуктах безопасен для здоровья. Употребление большого количества искусственно обогащенных продуктов или добавок разрешено под наблюдением врача.

Маскирует нехватку витамина В12. Максимальная разрешенная доза витамина В9 — 1000 мкг. Повышение этого значения может скрывать нехватку витамина В12. Гиповитаминоз В12 чаще всего наблюдается у веганов и людей пожилого возраста.

Развитие анемии возникает в результате дефицита витаминов В6 и В12. При употреблении фолиевой кислоты больной может почувствовать улучшение состояния, но на анализах крови это никак не отразится. Если «сокрытие» нехватки витамина В12 продолжается длительное время, вероятно необратимое поражение тканей мозга и нервных волокон. Предписание фолиевой кислоты в этом случае рекомендовано в пределах 400 мкг в сутки.

Ускоряет прогрессирование рака кишечника и простаты. Регулярное поступление больших объёмов фолиевой кислоты может вызвать прогрессирование предраковых заболеваний, а так же повышает вероятность колоректального рака [28] .

Снижение иммунитета. Излишнее введение витамина В9 приводит к нарушению преобразования его в ТГФ. Таким образом образуется неметаболизированное соединение фолиевой кислоты. В результате снижается количество и функциональность физиологических клеток-киллеров. Этот процесс позволяет сделать выводы о негативном влиянии избытка фолиевой кислоты на иммунитет [29] , [30] .

Взаимодействие с другими лекарствами

Метотрексат, который назначают больным аутоиммунными и онкологическими заболеваниями, угнетает воздействие витамина В9.

Противоэпилептические и антисудорожные препараты (Фенитоин, Карбамазепин, Вальпроат) снижают насыщенность фолиевой кислоты в крови. Витамин В9 может в свою очередь уменьшить параметры этих средств в крови.

Сульфазалин, назначаемый при язвенном колите, подавляет способность всасывать фолат из пищи, что формирует его нехватку.

Большие дозы аспирина, обезболивающие, эстрогенные препараты, а также нитрофураны, антациды, ингибиторы протонной помпы, нестероидные противовоспалительные средства провоцируют дефицит фолиевой кислоты.

Терапия кортикостероидными гормонами вызывает быстрое выведение фолата из организма.

Продолжительное применение фолиевой кислоты в больших дозах может привести к нехватке витамина В12.

Мы собрали самые важные моменты о витамине B9 в этой статье и будем благодарны, если вы поделитесь в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу.

Автор статьи: Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность – “Лечебное дело” в 1991 году, в 1993 году “Профессиональные болезни”, в 1996 году “Терапия”.
Наши авторы

Источник – http://clinica-opora.ru/%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B3%D0%B8%D1%8F/%D0%B2-%D0%BA%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D1%85-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%B0%D1%85-%D1%81%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D1%80%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%81%D1%8F-%D1%84%D0%BE%D0%BB%D0%B0%D1%82-%D1%84%D0%BE/

Источник – http://natulife.ru/pitanie/nutrienty/vitaminy/gruppa-b/b9/folievaya-kislota-v-produktah/

Источник – http://www.ayzdorov.ru/vitamin_B9.php

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий