Фитнес бикини тренировки и питание

Если у молодой пары есть дети, то самым верным решением будет отправиться туда, где будет весело и большим, и маленьким. Чаще предпочтение отдается боулингу, пейнтболу, батутному центру, парку с аттракционами, парку с игровыми автоматами, скалодрому, картингу и другим подобным заведениям. Не стоит забывать и про такие развлечения, как нанесение аквагрима, запускание мыльных пузырей либо же посещение научных центров с увлекательными химическими шоу.

Как отметить годовщину свадьбы?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

  1. Как отпраздновать дату вдвоём с мужем?
  2. Идеи вечеринки в кругу друзей
  3. Варианты празднования с детьми
  4. Что приготовить на стол?
  5. Можно ли провести торжество заранее?

Годовщина свадьбы – действительно значимый праздник для любой пары. Варианты празднования практически безграничны, но всех их объединяет единая цель – провести время вместе с любимым человеком и наполнить день прекрасными, запоминающимися эмоциями. Вообще, можно либо каждый год отмечать эту дату по-разному, либо же в первый раз заложить традицию, которую затем продолжать и развивать на протяжении всей совместной жизни.

Лично для меня примером хоть и не идеального, но весьма достойного союза всегда были мои бабушка с дедушкой. Они шли рука об руку чуть больше 50-ти лет. У бабули сложный характер, она большую часть трудового стажа занимала руководящие должности на промышленном предприятии. Сами понимаете, что женщина-начальник имеет внутренний стержень и не приемлет посягательств на свой авторитет.

20 романтических способов отпраздновать годовщину

Любить не так просто, как кажется, а жить рядом с другим человеком еще сложнее. Именно поэтому я могу смело заявить, что каждая годовщина это величайший подвиг. 365 дней пара искала компромиссы, сглаживала острые углы, ссорилась и мирилась. Оценивая непредвзято статистику разводов, приходит понимание, что людям, продолжающим тянуть лямку совместного быта, необходимо ставить памятник еще при жизни.

Мотивирующая история

Лично для меня примером хоть и не идеального, но весьма достойного союза всегда были мои бабушка с дедушкой. Они шли рука об руку чуть больше 50-ти лет. У бабули сложный характер, она большую часть трудового стажа занимала руководящие должности на промышленном предприятии. Сами понимаете, что женщина-начальник имеет внутренний стержень и не приемлет посягательств на свой авторитет.

Ныне покойный дед был спокойный, будто монолитная скала. Если супруга задерживалась на работе, он сам готовил еду, учил с детьми, а позже и с внуками, уроки, укладывал отпрысков спать. И это после смены в забое! Бывали периоды, когда бабушке не хватало мавританской страсти, тогда устраивался грандиозный скандал. У дедушки было два места, где он пережидал бурю – гараж с мопедом и маленький ставок на окраине города.

Издали завидев сгущающиеся тучи, дед громко объявлял: «Ниночка, я чинить мопед» или «Дорогая, я на рыбалку». Сколько я себя помню, злосчастный мопед чинился постоянно и проезжал максимум 2 километра за весь год и то с целью испытать свежепродутые свечи, которые, естественно, после теста не соответствовали жестким требованиям старичка-байкера. К слову, на местном водоеме рыба отродясь не водилась.

Шквал эмоций Ниночки утихал через пару часов. За это время она наводила порядок в доме, наготавливала кучу вкусностей и в хаотичном порядке высаживала цветы в палисаднике (частенько поверх уже разбитых ранее клумб). Дедушка приходил либо весь в мазуте, либо с купленными на рынке карасиками и в доме снова воцарялась идиллия.

Да, Нина и Леня были разные. Она – немного буйная непоседа и женщина, идущая напролом к поставленным целям. Он – классический пример интеллигента, человек с двумя высшими, по воле случая работающий на шахте. Однако они умели ладить. За много лет супружества они смотрели друг на друга без ложных прикрас и самообмана. Пока бабушка строила карьеру, дедушка был ее опорой, крепким и надежным тылом. Уже в более сознательном возрасте я замечала, с каким восхищением они рассказывают о семейной жизни. В такие моменты приходило понимание, что, невзирая на различие темпераментов, бабуля и дедуля были счастливы.

Итак, если у вас грядет годовщина брака или дата, знаменующая начало отношений, то постарайтесь сделать ее незабываемой. Все это время вторая половинка мирилась с вашими недостатками, поддерживала, заботилась и любила. Взгляните на себя со стороны, вы ведь тоже не подарок. Забудьте все обиды и поблагодарите партнера, что он есть. Предлагаю 20 идей для самого романтичного праздника.

1. Спеть в караоке

О любви вовсе неспроста написана львиная доля песен. Она вдохновляет талантливых людей, но что я мелочусь, даже простые обыватели, открывшие сердце этому прекрасному чувству, также ощущают себя окрыленными. Всем знакомо это сладкое опьянение, когда ради единственного вы готовы свернуть горы, сочинить поэму и спеть серенаду. Последнее можно взять в качестве идеи для празднования годовщины. Составьте совместно плейлист. Пускай в него будут входить романтичные песни или хиты, с которыми связаны приятные воспоминания. Отправьтесь в ближайший караоке-бар, и выразите в музыке вашу любовь.

2. Заняться совместной кулинарией

Как показывает практика, в браке готовит преимущественно один партнер, а второй показывает мастерство шеф-повара лишь в исключительных ситуациях. Наиболее бюджетный вариант – составить меню и заняться совместной кулинарией дома. Чуть дороже записаться на мастер-класс для пар. В любом случае это занятие невероятно объединяет, вы лучше узнаете любимого и станете намного сплочённее, как настоящая команда из телевизионного шоу.

3. Пойти в паб

Сейчас вы скажете, что не романтично ходить на годовщину по барам. У меня припасено несколько весомых аргументов, которые вас переубедят. Во-первых, подобный шаг создаст иллюзию молодости. Помните, как в студенческую пору чебуречная под открытым небом уже считалась отличным местом для свидания? Тут у нас ни много ни мало, а полноценный паб. Во-вторых, на базе многих приличных питейных заведений варят вкуснейшее пиво, оно никогда не сравниться с бутылочным и баночным. В-третьих, в хорошем баре царит уютная атмосфера, располагающая к романтике: красивый интерьер, приглушенная музыка, полумрак.

4. Посмеяться от души

Чувство юмора является сильнейшим афродизиаком, отображающим уровень интеллекта собеседника. И женщины, и мужчины отмечают, что веселые партнеры гораздо сексуальнее. Приобретите пару билетов на выступление стендап-комиков или игру КВН. Вечер пройдет легко и беззаботно, вы напрочь забудете о повседневных проблемах и горестях. Вдоволь насмеявшись вместе с любимым, вы можете продолжить празднование в постели. Высокая концентрация эндорфина в крови обеспечит потрясающий оргазм.

5. Поиграть в режиссера

Правила невероятно просты. Вы запасаетесь вином, нарезаете сыр и фрукты, скачиваете фильм на иностранном языке без перевода и субтитров. Желательно выбирать жанр арт-хаус или результаты потуг концептуальных участников международных кинофестивалей (чтобы действие на экране было динамичное и психоделичное). Задача – предугадать события, поступки персонажей и выявить основную сюжетную нить. Вы не заметите, как втянитесь и начнете строить логические цепочки, озвучивать самые невероятные догадки. Эти три-четыре часа (примерно столько идут фильмы «не для всех) пролетят подобно минуте.

6. Устроить двойное свидание

Нет ничего лучше, чем поделиться своей радостью. Если у вас есть знакомая парочка, то устроить двойное свидание будет отличной идеей. Чтобы задать мероприятию стиль и сделать его интереснее, разделитесь по принципу пола. Вы с подружкой отправитесь наряжаться и прихорашиваться в вашу квартиру, а супруга с вещами сошлите к другу. Четко в назначенное время мужчины постучат в двери и заберут дам на романтическое рандеву. Реакция второй половинки вас потрясет до глубины души. Данный психологический феномен называется «эффект фокусника». Доказано, что когда человек не видит всю кухню изнутри, то он воспринимает результат с большим эмоциональным откликом. Это касается всего, начиная от приготовления пищи и заканчивая сборкой тракторов. В данном случае, муж не будет наблюдать за процессом выщипывания бровей, нанесения макияжа и глажкой парадно-выходного платья. Вы предстанете перед ним во всей красе и сразите его наповал.

7. Сделать чувственный массаж

Сделайте несколько флаеров на частные сеансы массажа. Не обязательно эротического, хотя одно другому не мешает. В роли массажиста будете выступать вы, а партнер перевоплотится в клиента. Обязательно используйте специальные масла, так вы уменьшите трение и сделаете поглаживания приятнее. Нанесите немного средства на разогретые ладони, распределите смазку по всей поверхности спины. Минут 5-10 просто водите руками по телу, расслабляя затекшие мышцы. Затем акцентируйте внимание на конкретных участках: плечах, шейном отделе, лопатках, позвоночнике, нижней части спины, ягодицах…

8. Пригласить его на неожиданный ужин

Ключевое слово – «неожиданный». Пригласите супруга на «свидание вслепую». До последнего момента не рассказывайте куда идете. Желательно выбрать место, в котором вы оба не бывали. Мечтали попробовать специфическую кухню? – Тогда забронируйте столик в индийском или тайском ресторанчике. Не давайте партнеру никаких подсказок, сообщите только дресс-код. Завязывать глаза не обязательно, вызовите такси и тихонько скажите адрес шоферу, пускай везет окольными путями. Поверьте, парни обожают загадки.

9. Отправиться к гадалке

В каждом городе есть своя ведьма. К ней ежедневно стекаются люди в поисках совета, утешения, а некоторые просят приворожить зазнобу или снять венец безбрачия. Даже если вы оба не верите в магию, то совместный поход к гадалке будет увлекательным опытом. Представьте, она посмотрит на ваши ладони, театрально закатит глаза и не своим голосом прошепчет: «Ваши линии жизни переплетены. В прошлых реинкарнациях вы были вместе и будете в будущих. У вас родятся чудесные дети. Вы построите большой дом». Пускай это всего лишь представление для легковерных дурачков, но немного волшебства в нашем чересчур рациональном мире не помешает.

10. Послушать сексуальную музыку

Джаз был создан самим Дьяволом. Он эротичный, динамичный и одновременно тягучий, как патока. Звуки саксофонов и переборы контрабасов оказывают сильное возбуждающее действие, томный голос вокалиста проникает в душу. Бабочки начинают порхать в животе, кровь приливает к самым сокровенным местечкам. Закройте глаза и погрузитесь в темные глубины Мариинской впадины джаза, там вы найдете эликсир вечной любви. Тусклое освещение клуба и несколько бокалов вина довершат сладострастную картину.

Источник – http://vplate.ru/svadba/godovshchiny/kak-otmetit/

Источник – http://miridei.com/idei-lyubvi/idei-otnoshenii/20_romanticheskih_sposobov_otprazdnovat_godovschinu/

  • 120 гр. лосося или бифштекс
  • 2 чашки шпината
  • Бальзамический уксус и лимонный сок по вкусу
  • 1 столовая оливкового масла

План питания фитнес-бикини.

Этот подробный план питания, составленный Шеннон Дей и Дженнифер Стробо скажет вам точно, чего и сколько есть.

Работая по предложенной программе, следите за тем, чтобы получать необходимое количество питательных веществ для своего организма.

Правильное питание поможет улучшить физическую форму и зарядиться энергией, одновременно улучшая восстановление. Самое приятное то, что привычки здорового питания, которые вы будете использовать во время подготовки к конкурсу, могут продлиться намного дольше, чем до времени показа.

Аналогично программе подготовки к соревнованиям, план питания, разработанный IFBB Pro и диетологом Дженнифер Стробо, делится на три сегмента.

Первый этап касается создания здоровой, сбалансированной диеты, что означает устранение некоторых нежелательных продуктов, таких как обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара, и добавление в неё более питательных продуктов, таких как фрукты, овощи и нежирные белковые продукты.

На втором этапе в некоторые дни вы снижаете потребление углеводов, чтобы сократить процент жировых отложений и повысить свой метаболизм.

Этап №3 начинается за две недели до даты конкурса, с более строгим планом питания, который поможет вам достичь максимальной эффективности. (Возможно, вам придется начать это немного раньше, в зависимости от того, как вы продвинулись к шоу.

Для 1-го дня (тренируем плечи):

Требования фитнес бикини – оцениваем свои шансы

Одна из новых номинаций в культуризме для девушек — это фитнес бикини. Целью данного направления фитнеса является реанимация железного спорта для сохранения красоты тела и данной природой женственности.

С фитнес бикини вы попрощаетесь с целлюлитом и обретете здоровое тело с аккуратными «выточенными» мышцами. А заодно — избавитесь от неуверенности и комплекса неполноценности, превратившись в «спортивную модель».

В последнее время пользуется популярностью фитнес-бикини, который выделился в спортивную дисциплину из обычного фитнеса и пришел на смену женскому бодибилдингу. Собственно говоря, это соревновательный фитнес для девушек, которые хотят иметь красивую фигуру, но без выраженного мышечного рельефа. Здесь пропагандируется спортивная форма и женственность.

Программа тренировки фитнес-бикини. Методика тренировок на сушку для фитнес-бикини

Здесь я опишу кое-какие секреты тренировок на сушку для фитнес-бикини. Самое главное для данной категории – не перекачаться и не быть массивными. Нас интересуют больше пропорции и сбалансированность фигуры.

Набор приоритетных упражнений

Для нас, прежде всего, будут приоритетными такие упражнения:

  • Приседания, классические
  • Жим ногами
  • Наклоны со штангой , или становая тяга с гантелями
  • Махи гантелями в стороны , в наклоне , перед собой
  • Тяга гантели в наклоне
  • Сгибание ног в тренажёре
  • Скручивание на наклонной скамье
  • Скручивание лёжа на боку

Это базовый набор упражнений, нужный для построения пропорциональной фигуры, достойной для фитнес-бикини. Ещё один нюанс: не стоит сильно набирать в рельефе, мы же не в бодибилдинг готовимся. Кондиция должна быть максимально приближена к рельефной, но без мышечного сечения и деления волокон.

Специальные упражнения

Подтягивание — это очень полезное упражнение для нашей осанки, ведь на сцене мы должны быть прямыми как трость, но не терять при этом гибкости.

  • Устанавливаем вес на блоках так, чтобы мы могли подтянутся 10-15 раз. Это примерно 25-30 кг.
  • Выполняем 3 или 4 подхода.
  • Локти как бы стараемся свести за спиной, лопатки сводятся вместе.
  • Держимся широким хватом.
  • Если же нет «гравитрона» его можно заменить тягой с верхнего блока широким хватом к груди . Техника выполнения упражнения та же.

Для чего выполнять «вакуум живота»? Это упражнение поможет нам избавится от обвисшего или выпуклого живота. Делая это упражнение, вы укрепите ослабленные стенки пресса. Об этом упражнении мало кто задумывается, и ещё меньше используют его, потому что не знают о нем. Благодаря вакууму мы также можем добиться узкой талии.

  • Сидя на скамье или стуле, втягиваем живот до упора. Стараемся втягивать в себя нижнюю часть живота.
  • Когда отпускаем живот обратно, делаем это с напряжением мышц, как бы вдавливаем верхние мышцы пресса в низ живота.

Ещё можно делать подобное на наклонной скамье или лёжа на полу ;

  • Лёжа на полу, фиксируем свои стопы под стойку или какой-нибудь предмет, где можно их зафиксировать. По сути это те же «скручивания»
  • Держим спину полу кругом, кода опускаемся и когда подымаемся. При этом низ живота как бы втягиваем в себя в верхней крайней точке. И снова делаем повторение.

Выполнять нужно 3-4 подхода по 10-15 повторений. Делаем в медленном темпе, держа мышцы пресса в напряжении.

Рекомендую делать упражнение на верх грудных мышц в тренажёре «Смита». Это эффективная изоляция на эту группу, так как нам не нужно держать равновесие и следить за ходом выполнения движения.

  • Выполняется это упражнение с той же техникой, что и на обычной скамье .
  • Здесь идёт меньше нагрузка на спину.
  • Включаются в работу передние дельты и трицепсы.

Это упражнение отличается от обычных наклонов с гантелями в стороны , от боковых наклонов через козла . Здесь работают именно косые мышцы живота. То есть идёт работа на изоляцию. Самое главное, что тут не включаются мышцы спины, и меньше берут на себя нагрузку мышцы стабилизаторы, что не даст нашей талии располнеть.

Рекомендация по поводу прокачки ног

Качать ноги нужно в конце недели. Это нужно, чтобы ноги не сильно уставали. Ведь если вы их будете качать в начале недели, то всё тренировочное время ноги у вас будут болеть. Так что качаем ноги в четверг.

В пятницу у нас лёгкая тренировка. Не сильно себя напрягаем перед выходными, чтобы в субботу и воскресенье как следует отдохнуть и восстановится после трудной тренировочной программы, и после прокачки ног.

Как сделать узкую талию

Узкую талию сделать можно, качая мышцы живота, делая Скручивания на наклонной лавке . При этом стараемся напрягать нижнюю часть живота, как бы втягивая её в себя. Ещё делаем упражнение скручивание на боку , это эффективное упражнения для прокачки косых мышц живота. Можете делать повороты в стороны с грифом на плечах, или с тростью .

Не стоит выполнять наклоны в стороны с гантелью , так как в этом упражнении работают мышцы стабилизаторы, а они только расширяют нашу талию.

По поводу кардио нагрузок: предпочтение лучше всего отдавать орбитреку. Это очень хороший тренажёр и его можно использовать практически во всех программах и методиках. Знаю, что не все фитнес-бикини делают кардио нагрузки, и строят неплохую фигуру и без них. Но нужно учитывать ещё и генетическую составляющую. У кого-то получается без, а у других без кардио никак не получается. Поэтому экспериментируйте, пробуйте различные методики и комплексы.

Не забывайте про симметрию, это важная часть всей подготовки. Верх-низ должны образовывать гармоничную и красивую фигуру. Для этого нужно делать упор в упражнениях на плечевой пояс и ноги. Ну и конечно – диета на сушку . Ведь если не соблюдать её, то все наши усилия сводятся на нет.

Источник – http://culturfit.ru/plan-pitania/plan-pitaniya-fitnes-bikini/

Источник – http://www.colady.ru/trenirovki-fitnes-bikini-dlya-nachinayushhix-pitanie-i-ekipirovka.html

Источник – http://shkola-krasoty.com/novosti/menyu-fitnes-bikini-fitnes-bikini-trenirovki-i-pitanie

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий